16 Cara Menyembuhkan Ngorok Secara Alami dan Medis yang Paling Efektif

XEOMEN - Rutinitas mengorok atau ngorok saat tidur memang sering membuat seseorang berasa tidak nyaman dan mengusik kualitas tidur. Untungnya, keadaan ini bisa ditiadakan. Ada cara-cara hilangkan ngorok saat tidur yang dapat Anda kerjakan supaya tidur semakin nyaman dan pulas.

Mengorok alias ngorok ialah suara bising yang keluar aliran pernafasan saat tidur karena ada persempitan aliran udara disekitaran kerongkongan.

Pemicu ngorok perlu dicurigai. Karena, rutinitas tidur mengorok menjadi tanda-tanda keadaan klinis tertentu yang jangan disepelekan demikian saja.

Cara menyembuhkan ngorok saat tidur secara alami

Ngorok dapat mengusik kualitas tidur Anda atau orang yang tidur bersama Anda. Apabila sudah mengusik, rutinitas ngorok ini jangan diacuhkan.

Ada cara-cara hilangkan ngorok yang dapat dicoba seperti berikut.

1. Mengubah posisi tidur

Salah satunya langkah hilangkan ngorok saat tidur dengan mengganti sikap tidur. Sikap tidur menjadi satu diantara pemicu mengorok saat tidur dapat terjadi.

Biasanya, tidur terlentang bisa tingkatkan resiko mendengkur, bahkan juga makin keras, saat Anda tidur. Masalahnya saat terlentang, lidah Anda condong akan ketarik ke belakang atau dekati aliran napas.

Mengakibatkan, aliran udara jadi lebih sempit hingga merintangi beberapa saluran udara yang masuk. Bila pemicu ngorok karena sikap tidur, coba ganti dengan memiringkan badan supaya semakin tinggi supaya udara bisa mengucur secara mudah.

Rekomendasi : 

Anda pun dianjurkan untuk mempertinggi status kepala semakin tinggi untuk menolong proses bernapas dan menstimuli lidah dan rahang supaya maju hingga suara dengkuran dapat menyusut.

Sebuah hasil study dalam jurnal Sleep menunjukkan jika frekwensi dan intensif mengorok akan menyusut pada sebagian orang jika mengganti sikap tidur jadi miring, atau menimbun 2-3 bantal supaya status kepala semakin tinggi.

2. Jam tidur tercukupi

Saat berasa kecapekan atau mungkin kurang tidur, Anda beresiko gampang mendengkur saat tidur. Karena, keadaan ini bisa membuat otot-otot aliran pernafasan jadi lebih santai hingga memunculkan suara dengkuran yang keras.

Oleh karena itu, cukup istirahat menjadi langkah hilangkan ngorok saat tidur karena kecapekan. Anda dianjurkan untuk tidur sepanjang 7-9 jam setiap harinya untuk menghindar kecapekan sebagai pemicu mengorok.

3. Menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur

Jaga kebersihan kamar dan tempat tidur dapat menjadi langkah menangani ngorok saat tidur. Ini karena ada beragam tipe alergen di tempat ruang tidur yang bisa memunculkan permasalahan pernafasan, seperti reaksi alergi.

Tungau, debu, dan bulu-bulu hewan piaraan yang bergabung di bantal bisa memunculkan reaksi alergi pemicu ngorok karena saluran udara yang melalui aliran napas jadi terusik.

Alergi bisa kurangi saluran udara lewat hidung hingga membuat Anda bernapas lewat mulut. Ini dapat tingkatkan peluang Anda untuk ngorok.

Rekomendasi : 

Oleh karenanya, coba hindari paparan zat alergen dengan jaga kebersihan kamar dan tempat tidur, dan atau pakai obat alergi untuk menangani dan hilangkan peluang ngorok karena alergi.

Ubahlah sprei dan sarung bantal tiap enam bulan sekali. Seharusnya, jauhi hewan piaraan Anda dari ruang tidur. Bila perlu, Anda bisa jaga kualitas ruang tidur memakai humidifier.

Namun, jika rutinitas mengorok karena alergi kerap ada atau kumat, seharusnya tanyakan ke dokter untuk memperoleh pengatasan yang akurat.

4. Hindari mengkonsumsi alkohol dan zat sedatif

Langkah menangani tidur ngorok perlu disertai dengan menghindar konsumsi alkohol, khususnya minimum 4-5 jam saat sebelum jam tidur.

Masalahnya alkohol bisa mengurangi otot-otot di kerongkongan dan mengusik saluran udara yang lewat aliran pernafasan. Hal ini berlaku jika Anda mempunyai rutinitas konsumsi zat sedatif, seperti obat tidur.

Maka bila dokter merekomendasikan Anda untuk konsumsi obat tidur yang memiliki kandungan zat sedatif, janganlah lupa beritahu dokter jika Anda mempunyai rutinitas mengorok saat tidur.

5. Mencukupi asupan cairan tubuh

Badan yang kekurangan cairan dapat mengakibatkan lendir pada hidung dan langit-langit mulut jadi lebih lekat. Keadaan ini bisa mengakibatkan Anda seringkali mendengkur.

Karena itu, coba penuhi konsumsi cairan badan dengan minum air putih sebagai langkah menangani ngorok.

Lihat juga apa yang Anda konsumsi saat sebelum tidur, seharusnya jauhi makan kebanyakan dan konsumsi olahan produk susu dan susu kedelai yang bisa jadi memperburuk dengkuran.

6. Turunkan berat tubuh

Tahukah Anda jika pemicu mengorok seringkali dirasakan oleh orang yang mempunyai berat tubuh berlebihan atau kegemukan?

Ini karena kelebihan lemak yang ada dalam tubuh, ada yang bersusun pada aliran pernafasan atau di dasar lidah. Penimbunan ini dapat tekan aliran di kerongkongan saat tidur

Mengakibatkan, kekuatan otot untuk jaga jalur pernafasan supaya masih tetap terbuka jadi terusik dan membuat aliran pernafasan menyempit. Aliran pernafasan yang sempit membuat getaran yang terjadi pada tempat itu jadi lebih kuat.

Disamping itu, penimbunan lemak pada aliran pernafasan dapat memunculkan masalah pada orofaring (sisi dari kerongkongan) saat tidur hingga mengakibatkan munculnya suara dengkuran.

Saat orang yang kegemukan ada pada status tiduran, jaringan lemak yang ada di leher akan turut tekan aliran pernafasan. Ini membuat saluran udara pada aliran pernafasan jadi terusik.

Oleh karenanya, langkah hilangkan ngorok karena berat badan yang berlebih dapat dengan turunkan berat tubuh. Cara barusan bisa menolong kurangi jumlah lemak disekitaran leher yang tekan kerongkongan.

7. Hentikan kebiasaan merokok

Bahaya merokok untuk kesehatan rupanya dapat tingkatkan resiko mengorok saat tidur. Merokok bisa membuat iritasi membran yang ada pada hidung dan kerongkongan hingga merintangi jalan napas. Keadaan berikut yang bisa mengakibatkan suara dengkuran ada.

Walau berkesan susah dilaksanakan, stop merokok sebagai salah satunya langkah hilangkan ngorok saat tidur yang tercepat dilaksanakan.

Rekomendasi : 

8. Gunakan nasal strip

Hidung mampet bisa tingkatkan resiko ngorok saat tidur. Anda bisa memakai obat dekongestan (obat hidung mampet), dilator hidung (alat yang bisa menolong pernafasan hidung), dan nasal strip sebagai langkah hilangkan ngorok saat tidur.

Nasal strip sebagai plester yang dipakai dengan ditempel di pangkal hidung untuk mempermudah Anda bernapas saat tidur. Anda dapat mendapatinya secara bebas di toko obat atau apotek.

9. Olahraga dengan teratur

Langkah menangani tidur ngorok yang lain dengan olahraga dengan teratur. Pada umumnya, olahraga bisa kurangi rutinitas mendengkur saat malam hari.

Bahkan juga, sekalinya Anda tidak mempunyai berat tubuh berlebihan, olahraga menjadi langkah supaya tidur tidak mengorok.

Masalahnya olahraga bisa menolong membuat otot di badan, terhitung otot di kerongkongan. Dengan begitu, saluran udara bisa jalan lebih lancar dan dengkuran dapat menyusut.

Anda dapat lakukan olahraga khusus perkuat otot kerongkongan untuk kurangi dengkuran, sebagai berikut ini.

• Seringkali dalam satu hari mengulang-ulang untuk ucapkan huruf vocal A-I-U-E-O dengan keras sepanjang 3 menit.
• Statuskan lidah pada belakang gigi sisi atas. Selanjutnya, dorong lidah Anda ke belakang dan biarkan sepanjang 3 menit.
• Tutup mulut Anda dan merapatkan bibir sepanjang 30 detik.
• Dengan keadaan mulut terbuka, gerakkan rahang arah ke kanan dan tahan sepanjang 30 detik. Kerjakan hal sama arah ke kiri.
• Anda bisa juga menyanyi kadang-kadang untuk tingkatkan kontrol pada otot kerongkongan dan langit-langit mulut hingga bisa kurangi rutinitas mendengkur karena otot yang terlampau santai.

10. Mandi dengan air hangat

Mandi air hangat dijumpai menjadi langkah hilangkan ngorok saat tidur. Langkah supaya tidur tidak ngorok ini bisa buka aliran pernafasan hingga kurangi rutinitas ngorok.

Selainnya mandi air hangat, Anda dapat mengisap uap hangat sepanjang beberapa saat saat sebelum tidur untuk memudahkan rutinitas ngorok.

Cara menyembuhkan ngorok secara medis

Bila beragam langkah hilangkan dengkuran dengan alami di atas tidak juga berhasil atau sering kumat, seharusnya selekasnya tanyakan sama dokter.

Dengan begitu, dokter bisa lakukan rangkaian pengecekan dan tentukan pemicu rutinitas mengorok yang Anda alami.

Adapun beragam langkah menangani ngorok secara klinis yang biasa direferensikan oleh dokter, yaitu:

1. Melakukan terapi CPAP

Salah satunya langkah hilangkan dengkuran secara klinis yang biasa direferensikan oleh dokter ialah lewat therapy supaya tidak ngorok, atau dikenali dengan therapy CPAP atau continuous positive airway pressure.

Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) ialah mesin yang terbagi dalam selang dan masker oksigen untuk jaga aliran udara masih tetap terbuka, hingga beberapa orang dengan masalah tidur sleep apnea sebagai pemicu mengorok, masih tetap bisa bernapas saat tidur.

2. Melakukan laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP)

Bila seorang mempunyai uvula terlampau panjang atau lunak di mulutnya, jalan napas di antara hidung dan kerongkongan akan menyempit hingga bisa keluarkan suara bergetar dan keras, atau ngorok, saat udara melaluinya.

Langkah hilangkan dengkuran karena keadaan itu, dokter kemungkinan merekomendasikan perlakuan laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP) untuk memendekkan uvula dan membuat irisan kecil di langit-langit lunak di ke-2 segi.

Ketika telah sembuh, jaringan disekelilingnya bisa menjadi kaku untuk menahan getaran yang memacu dengkuran.

Rekomendasi : 9 Penyebab Ngorok secara Umum dan Cara Tepat Mengatasinya

3. Somnoplasty

Somnoplasty ialah langkah menangani tidur ngorok dengan manfaatkan panas radio frekwensi rendah untuk hilangkan jaringan uvula dan langit-langit mulut yang bergetar sepanjang mengorok.

4. Memasang alat khusus

Bergantung pemicu mengorok yang Anda rasakan, dokter mungkin saja mereferensikan penempatan alat khusus pada gigi rahang bawah. Alat khusus ini mempunyai tujuan untuk menolong buka jalan napas sepanjang tidur.

5. Memasang implan palatal

Penempatan implan palatal dapat direferensikan dokter sebagai langkah hilangkan rutinitas mengorok yang Anda alami.

Dokter akan memasangkan implan plastik kecil pada langit-langit mulut untuk menghindarinya lembek saat Anda tidur, sebagai pemicu rutinitas mengorok.

6. Melakukan pembedahan

Pada keadaan yang kronis, perlakuan pembandinghan, seperti Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonsilektomi, dan adenoidektomi bisa dilaksanakan sebagai langkah menangani ngorok secara klinis.

Perlakuan pembandinghan mempunyai tujuan untuk melebarkan jalan napas dengan membenahi atau mengusung jaringan pada uvula atau langit-langit mulut.